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不能不知的微生命 - 每天获得或损失寿命的关键

2020-09-18 13:25

    微生命的概念来自于英国剑桥大学的统计学专家David Spiegelhalter教授,他根据一系列队列研究和随机对照研究,把风险因素和死亡的相关性进行了量化。

    众所周知,抽烟会导致癌症、呼吸道感染、慢阻肺,甚至是心血管qy8com、脑血管qy8com,这一系列的qy8com都会缩减寿命。而如果这样表述——抽烟可以减少5年的寿命,其实并不令人震撼。但是,如果把原本以年计算的寿命分成一块块小的微生命,可能会带来更大的震撼。






    David Spiegelhalter教授就发现了这样的规律:从30岁起算,若以30分钟一个单位计算,我们的正常生命余额还有100万个单位,约55年。


    每半小时,就是一个微生命。





    每抽一支烟就减少半个微生命,也就是减少15分钟的寿命。如果每天抽20支烟,就减少了5个小时的寿命,也就是说每天过了29个小时,而不是24个小时,这样的说法就会有更大的震撼作用。不单单是抽烟这个危险因素可以减少、消耗我们的微生命,还有很多风险因素,下面就列举一二。


    ➣ 遗传因素:目前我们还没有办法抗拒。如果你的祖父母、外祖父母,这四个长辈,他们的寿命比其同龄人长,那恭喜你,你的基因非常好,拥有长寿基因。从20世纪初,1900年到现在,世界卫生组织有一个统计:平均的存活年龄在不同的年代都有曲线。如果您的祖父母和这个曲线相比,高于曲线,就代表他的基因决定着他的寿命有那么长。


    ➣ 性别:男性一般比女性的平均寿命要短两年。


    ➣ 生活习惯:在你知道微生命概念之前,你已经形成的生活习惯就一直在影响你的寿命。之前的影响我们无法改变,我们能改变的是未来。但是,过去的影响可以计算一下,将之作为基数,在未来,我们可以每天检测自己,是不是自己的行为习惯影响了微生命,是消耗了还是获取了额外的微生命?


    ㊀ 比如抽烟,每抽一支烟就减少15分钟,也就是减少半个微生命。


    ㊀ 如果空气污染,以PM2.5为标准,在西方,PM2.5如果超过15这个指数就算高了,我们现在以20为限,每上升10个单位,就减少15分钟即半个微生命。


    ㊀ 如果超重5公斤,就减少一个微生命。


    ㊀ 如果久坐2个小时,也就是连续两个小时坐着不动,就减少一个微生命。按此计算,如果你坐了8个小时不动,就减少4个微生命。


    ㊀ 摄入红肉每增加200克,就减少一个微生命。

    ㊉ 喝一杯红酒,可以增加一个微生命。㊀ 但是如果超过一杯红酒(60毫升~80毫升/杯),每超过一杯就减少半个微生命。


    ㊉ 每天吃500克的蔬菜,可以增加4个微生命,2个小时。


    ㊉ 每天保持心情愉快,可以增加一个微生命。


    ㊉ 每天喝2~3杯的咖啡,可以增加一个微生命。


    ㊉ 每天锻炼20分钟,可以增加两个微生命。

    示例1:


    假设你是一个男性,你的祖父母比同龄的那一辈人寿命长4岁,你的预期寿命按现代人来算是85岁,减去因为男性而损失的2岁,再加上祖父母的优势基因给你赢得的4岁,你的预期寿命应该是87岁。但是,你每天抽20支烟,你就减少10个微生命,减少5个小时。如果你每天坐8个小时不动,你就减少4个微生命。如果你超重10公斤,你再减少2个微生命。如果你每天吃400克的红肉,就减少1个微生命。如果你喝5杯红酒,如刚才所讲,第一杯可以延长1个微生命,但是超过一杯,每杯都减少半个微生命,5杯红酒每天减少1.5个微生命。如果你生活在一个PM2.5指数高达100的环境下,每天损失4个微生命。以上生活习惯和环境下,你每天消耗23个微生命,即11.5个小时——别人每天过24个小时,而你每天过了35.5个小时。


    实际寿命为:预期寿命(86岁)-(11.5/24×55)=60.65岁。你原来的预期寿命是86岁,但是因为不好的生活习惯和生活环境,寿命变成了60.65岁,损失了26.35年的寿命。





    相比之下,良好的生活习惯会增加微生命。





    示例2:


    如果你每天锻炼40分钟,加3个微生命。如果你每天吃500克的水果和蔬菜,加4个微生命。如果每天喝三杯咖啡,再加1个微生命。如果每天保持好心情,再加1个微生命。如果每天只喝一杯红酒,加1个微生命。以上习惯让你每天获得10个微生命,每天比别人赢得了5个小时的寿命。


    实际寿命:86+(5/24x55)=97.46岁。你原来的预期寿命是86岁,因为良好的生活习惯,最后给你赢得了11.46年的寿命。





    坏的习惯很难克服,而好的习惯也很难保持。但是,微生命qy8com,每天提醒我们要锻炼40分钟,要吃半斤左右的蔬菜和水果,要喝2~3杯咖啡,要每天有好的心情,每天喝一杯红酒。不论你是谁,你都可以每天获得10个微生命,也就是5个小时的寿命,最后让实际的寿命增加多达11.46年。


    这是一个非常震撼的研究:每天的好习惯让我们赢得额外的微生命,让我们延寿,而坏习惯和坏的环境,让我们消耗微生命,是在折寿。


    在我们没办法改变基因的情况下,我们可以用生活习惯和保护环境,来延长我们的寿命。我们要记住一句话:基因装上了子弹,环境和生活习惯抠动了扳机。我们的基因是在环境和习惯的作用下,向好或者向坏的方向表达,影响我们的qy8com和寿命。


    这里有一个可以计算你微生命的小程序,如果你每天都使用这个小程序记录自己的生活习惯,你会看到惊人的效果。你每天都会因为好的习惯而赢得额外的微生命,而坏习惯则让你消耗微生命。


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